Course Navette: cómo subir un periodo (y lo que vale cada uno)
Por Equipo EvoPrest 24 de octubre de 2026 Actualizado el 26 de octubre de 2026
Actualizado el 26 de octubre de 2026. El baremo es el del Anexo II de la Promoción 35 (BOPV n.º 226, de 24 de noviembre de 2025). El plan de entrenamiento es nuestro, no oficial: si tienes dudas de salud, consúltalo con un profesional.
Cómo es la prueba, cuánto puntúa y cómo penalizan los fallos, con las bases oficiales: Pruebas físicas
La Course Navette es la prueba donde más barato sale ganar puntos, y donde más caro sale quedarse corto. Esto es lo que vale cada escalón.
Lo que vale cada periodo (hombres)
| Periodo | Puntos | Lo que ganas respecto al anterior |
|---|---|---|
| 9 ½ | 10 | el mínimo: por debajo, eliminado |
| 10 | 10,5 | +0,5 |
| 10 ½ | 11 | +0,5 |
| 11 | 11,5 | +0,5 |
| 11 ½ | 12 | +0,5 |
| 12 | 14 | +2 |
| 12 ½ | 16 | +2 |
| 13 | 18 | +2 |
| 13 ½ | 20 | +2 |
Fíjate en el salto: de 9 ½ a 11 ½ el baremo da medio punto por periodo; a partir del 12, dos puntos. Es decir, pasar del 11 ½ al 13 ½ son 8 puntos, lo mismo que mejorar de 52 a 34 segundos en natación. Es el tramo más rentable de toda la prueba física.
En el baremo de mujeres pasa igual, con el escalón en el periodo 9: de 7 a 9 va de medio en medio punto, y de 9 en adelante, de dos en dos.
Qué significa subir un periodo
Cada periodo dura alrededor de un minuto, y el ritmo sube: en el primero hay unos 8,5 segundos entre pitidos y en el vigésimo, poco más de 4. Subir del 11 al 12 significa aguantar un minuto más a un ritmo que ya es más rápido que el anterior: no es un minuto más de carrera suave.
Míralo moviéndose. La simulación va con los tiempos del audio real de la Promoción 35: ponla en el periodo que haces ahora y en el siguiente, y verás la diferencia de ritmo.
Cómo lo entrenaríamos
Esto es criterio nuestro:
- Mide primero. Sin saber tu periodo actual no hay plan: hazla entera una vez y apunta dónde te bajas.
- Series cortas al ritmo de tu periodo objetivo, no carrera continua. La Navette es cambio de ritmo y frenada: correr 40 minutos seguidos mejora poco el periodo.
- Trabaja el giro. En los periodos altos se pierde más tiempo frenando y girando que corriendo. Pisar la línea y salir es técnica, y se entrena.
- Una sesión de calidad a la semana y otra de rodaje. Más de dos sesiones duras no suele caber si además estudias.
- Vuelve a medir cada tres o cuatro semanas. Si no, no sabes si el plan funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos puntos da cada periodo de la Course Navette?
De 10 puntos en el periodo 9 ½ (hombres) a 20 en el 13 ½. Entre el 9 ½ y el 11 ½ cada medio periodo da medio punto; a partir del 12, dos puntos.
¿Cuál es el mínimo para aprobar?
Periodo 9 ½ en hombres y periodo 7 en mujeres, y además hay que sumar 40 puntos entre las cuatro pruebas.
¿Sirve salir a correr para mejorar?
Ayuda de base, pero la prueba es de cambios de ritmo. Las series a ritmo de objetivo rinden más que la carrera continua.
Fuente oficial
- Anexo II de las bases de la Promoción 35 (baremos de las pruebas físicas). BOPV n.º 226, de 24 de noviembre de 2025: https://www.euskadi.eus/bopv2/datos/2025/11/2504994a.shtml
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